Les micro-pauses : l’allié essentiel au bureau
Tu enchaînes les réunions, zappes d’un mail à une notification, café toujours en main ?
Résultat : ton cerveau est épuisé avant même la fin de la journée.
Et si la solution ne tenait qu’à une micro-pause de 2 minutes ?
Les micro-pauses, ces courts moments de respiration, d’étirement ou de déconnexion, ne sont pas du temps perdu mais un véritable bienfait et pour votre bien-être au travail et pour votre productivité.
Pourquoi les micro-pauses sont indispensables?
Prendre une pause c’est investir du temps pour en gagner !
- Ton cerveau n’est pas fait pour l’attention continue. Après 50 à 90 minutes de concentration, les performance chutent, le cerveau se fatigue.
- Elles préviennent la fatigue visuelle et mentale, surtout face aux écrans.
- Elles relancent la circulation, réduisent les douleurs liées à la position assise et améliorent la posture.
En clair : faire une pause, c’est ralentir pour mieux repartir.
Micro-pauses VS longues pauses : c’est quoi le mieux ?
Contrairement à ce qu’on pourrait penser, les micro-pauses régulières sont souvent plus efficaces que de longues pauses pour maintenir une productivité.
Selon le Journal of Applied Psychology, les courtes interruptions régulières permettent de maintenir un niveau d’énergie élevé et de réduire la fatigue mentale. Les micro-pauses augmentent le niveau d’énergie de 36 %. Vous avez un coup de fatigue l’après-midi ? Les micro-pauses réduisent la fatigue de 35 %.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande une pause active de 2 minutes toutes les 90 minutes pour favoriser la santé physique et mentale.
Nos idées de micro-pauses à tester :
- Pause café ou thé ( s’hydrater de manière générale).
→ Double effet : tu bouges et tu t’hydrates !
- Marcher, ou s’activer, s’étirer.
→ Ça active ton corps et oxygène ton cerveau.
- La “pause yeux” : regarde au loin pendant 20 secondes toutes les 20 minutes.
→ Soulage la fatigue oculaire et améliore ta posture naturellement.
Tu n’as pas besoin d’une heure, juste quelques minutes. Prendre une micro pause, c’est investir dans ta productivité, ton bien-être et ton humeur. Alors, la prochaine fois que tu y penses, souviens toi :
2 minutes de pause valent 20 minutes de focus retrouvé.
Nos espaces de co-working t’offrent des coins détente parfaits pour tes pauses. Alors, prêts à faire une pause pour mieux repartir ?
